2 3 min

[...] na regeneracje. Każda grupa trenowana raz w tygodniu, brzuch robiłem częściej nawet co dziennie. Na duże grupy robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie 15,12,10,6-7 powtórzeń odstęp 3 min a na mniejsze grupy 2 ćwiczenia po 4 serie. Tylko nogi ćwiczyłem inaczej bowiem nie mam problemów z ich masą więc troche je dożeźbiałem robiąc 15-20 powtórzeń. pon - [...]

27/06/2019 Mimo zmęczenia jestem z siebie zadowolona, do końca treningu udało mi się wytrwać :-) Przed ostatnimi cięższymi seriami robiłam po 2-3 min. przerwy i to poskutkowało ;-):-D Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 6 / 6 / 6 / 6 [...]

27/06/2019 Mimo zmęczenia jestem z siebie zadowolona, do końca treningu udało mi się wytrwać :-) Przed ostatnimi cięższymi seriami robiłam po 2-3 min. przerwy i to poskutkowało ;-):-D Dobrze zrobiłaś. Wcale nie trzeba trenować z zegarkiem w ręku - lepiej słuchać swojego ciała. Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 8 / 8 / 8 / [...]

Do Cierpliwego Do spalania tłuszczyku najlepsze są pajacyki i po prostu jeśli nie masz gdzie, to bieg w miejscu. Np. codziennie rano po przebudzeniu rób sobie 2-3 min pajacyków kilka oddechów i później np 5 min biegu w miejscu. I gwarantuję ci że w połączeniu z A6W efekty będą także wizualne. No dietka oczywiście też by się jakaś przydała, no [...]

[...] CC x 1,2,3,4,5,6 CC x 1,2,3,4,5,6 wykonywanie powtórzeń po kolei,bez przerw,tj 1 powtórzenie, później dwa powtórzenia, później trzy powtórzenia itd pomiędzy seriami 2-3 min przerwy martwy ciąg jednonóz +33kg x 15 +33kg x 15 +43kg x 10 ostatnia seria nieco ciężej, wcześniejsze luźno pompki diamentowe CC x 15 CC x 15 CC x 15 coś mi w łokciu [...]

[...] sprawdzić, bb to sport jednostkowy i tak jak nie ma uniwersalnej diety dla każdego to i nie ma splitu treningowego do tych ostatnich serii w ćwiczeniach odpocznijcie z 2-3 min tak aby dogrzać dobry ciężar, ale wszystko z głową tak aby nie było to kosztem techniki. B mam oporne tricepsy wymagają więcej trochę serii, rzadko kiedy mam na nich [...]

[...] na uchwytach (taboretach) z obciążeniem 05.11.2011 6x20kg,7x10/9x10/ 8x10 12.11.2011 12x10kg//10x15/8x19 19.11.2011 12x12,5/10x17,5/8x21,5 ok -wyciskanie hantli na ławce minus 12.11.2011 11x2x22 kg/10x18/8x18 19.11.2011 13x18/11x19/9x19 na nowej ławce, co za komfort !! :-) , niestety nie więcej obciążenia się nie zmieści ,chyba że założę [...]

[...] 50- 60 % CM, aby utrzymać szybkość ruchu (każda seria powinna być zakończona w czasie, w którym trwa bój wykonywany na zawodach). Wiele serii z krótkimi przerwami (poniżej 1 min.) składa się na Metodę Dynamiki. Przysiady są wykonywane na skrzyni o wysokości 5-10 cm poniżej równoległej do podłogi pozycji ud: 10- 12 serii po 2 powtórzenia [...]

[...] wrzucamy na patelnię podsmazamy chwilę . Do tego jakiś brokułek/ kalafior ugotowany. 3. lubi ktoś szpinak? to dla niego - pycha, ale trzeba lubieć to zielsko :)) 2-3 kostki mintaja lub innego morszczuka, paczka szpinaku mrożonego, śmietana 18%, bazylia , czosnek, sól, pieprz, curry kostki przyprawiamy z 2 stron - posypujemy curry, pieprzem, solą [...]

[...] to tymczasowo rób 10*20/8*20/6*22,5/4*25/2(max)*27,5 a potem w miarę wzrostu siły stopniowo wyrównasz skok między seriami do 5 kg. Przerwy między seriami na klacie 3-4 min. a przed ostatnią serią nawet do 5 minut. PLECY -Podciąganie w szerokim uchwycie 3 serie po max ilość powtórzeń (albo przyciąganie drążka wyciągu w szer. uchwycie [...]

[...] zdarzeniem ,a mianowicie wyruszyłem z Bolkowa w kierunku Jawora ,moim zamiarem było pobicie mojego rekordu na 20km ,pogoda wyśmienita ,temperatura powietrza ok ,wiaterek minimalny ,po 15km wiedziałem że rekord mój tylko o ile będę lepszy o 2-3 min na pewno ,na 18km w Czernica gościu wyjechał mi z pod porządkowanej wymuszając --jak mówił [...]

[...] (barki) 3s 6. Uginanie stojac przedramion 3s 7. Wyciskanie francuskie 3s i starczy. mam pytanie co do tego fbw ile on powinien mniej wiecej trwac okolo pol godizny - 40 min jest dobrze?? intensywnosc do 90 sekund miedzy seriami i 2 - 3 min miedzy cwiczeniami?? kazde cwiczenie po 12 - 15 powtorzen czy mniej?? Moze tam wplesc jeszcze jakies [...]

[...] wywnioskować że trening raczej zaliczał się do ciężkich;-) Bilans kaloryczny dnia: dostarczono 2970 kcal b: 252 g (34%) ww: 289 g (39%) tł: 86 g (26%) rozgrzewka - bieżnia 7 min + rotatory barków z 10 i ogólne rozciąganie. We wszystkim wyszło wszystko tak jak powinno oprócz podciągania: MC - jest fajnie ale ciężko w h!@, uda mi się zakończyć cykl [...]

[...] nogami od przodu do tyłu Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę Podnieś się bez używania rąk Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę Kontynuuj przez około 1 minutę. -------------------------------------------------------------------------------- ..: Ćwiczenie 2 1 piłka Siądź na ziemi z rozszerzonymi nogami Weź piłkę w [...]

[...] ) 5. Barki - wszelkiego rodzaju unoszenia, najcześciej w siadzie bokiem 6. Przysiady 7. Uginania nóg w leżeniu przodem na maszynie 8. Wspięcia na palce. Odpoczynki do minuty między seriami, nigdy nie dłużej. Wersja B Dokładnie to samo ale z mega ciężarem, którym nie zrobię więcej jak 8-6 powt. poza seriami rozgrzewki, w której robię [...]

Na dziś : 15 min Hs walk , strick mu,s pp 3x3 ( 60-75-85% 1 rm ) 2-3 min rest i próba na pr w pp WOD 1 6 rft 10 ttb 20 burpee 30 rusian swing 32 kg Wod 2 3 rft 10 triple unders 15 Ctb

[...] do brzucha 3x12-16 Triceps.wyciskanie francuskie lezac 3x12-16 2.wyciskanie sztangielki zza glowe 3x12-16 3 wyprosty ramion na wyciagu 3x12-16 wszyskie przerwy w cyklu 1 min, ciezar 50-60%.Nastepnie 6 tygodni robilem mase, partie trenowane jak powyzej. Pon klata biceps 4-3 cw, sr barki czsem nogi 4cw. piat.plecy triceps 4-3 cw.klatka [...]

[...] lezac 3 serie 12-16 powtorzen 2.Wyciskanie sztangielki zza glowe 3serie po 12-16 3.Wyprosty ramion na wyciagu 3 serie po 12-16 potorzen. W szyskie przerwy w cyklu 1 min, ciezar 50-60%. Nastepnie 6 tygodni robilem mase, partie trenowane jak powyzej,ta sama kolejnosc. PONIEDZIALEK: Klata po 4 cwiczenia, Biceps po 4-3 cwiczenia, SRODA: [...]

[...] nogami jak przy crowlu i klasycznym wzmacniamy miesnie posladkow i ud, oraz poprawiamy ruchomosc w stawie biodrowym. Cwiczenia powinno wykonywac sie zaczynajac od nog - 2 min ciagle, potem ruchy ramion jak przy zabie 1 min i zagarnianie wody jedna i druga reka 1 min. 2-3 min odpoczynku w wodzie i powtorka. Calosc w zaleznosci od samopoczucia [...]

Nogi Zwiększamy masę - Czas trwania 6-8 tyg. - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1-4: 2-3 min, - Odpoczynki między ćwiczeniami 6: 1 minuta, 7: 2 minuty. - Ciężar w ćwiczeniu 3 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie, trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii bez zapasu powtórzeń lub z pomocą w 2 ostatnich. - Ciężar [...]